O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?

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Sabemos que para realizarmos nossas atividades físicas de maneira positiva e saudável, precisamos unir os esforços físicos com uma alimentação equilibrada e completa. Mas qual seria essa alimentação?

Primeiro temos que estar cientes de que a alimentação pré treino é muito importante para que nosso rendimento seja o melhor possível com o menor desgaste. É indicado o consumo de alimentos leves, que sejam fonte de energia, mas que sejam lentamente absorvidos pelo organismo. A junção de um carboidrato com um outro alimento rico em fibras, como a banana e a aveia, é ideal para nos prepararmos e iniciarmos nossa atividade, pois o carboidrato oferecerá o pico de energia e as fibras irão ajudar a manter a energia para que tenhamos disposição até o final. Para que não haja mal estar, indicamos que essa alimentação ocorra de 30 a 40 minutos antes do início das atividades.

Após os exercícios, é hora de iniciar a fase final para que o treino seja completo e eficaz. Nosso corpo perde muito líquido, sais minerais e massa muscular durante práticas físicas, por isso é muito importante seguirmos algumas indicações.

A primeira delas é a nossa hidratação: água potável ou até mesmo a água de coco natural são ideais para essa reposição. A ingestão de proteínas, como carne, frango ou ovos, aliados com carboidrato, como arroz ou quinoa, também é de extrema importância, pois são eles que irão repor a massa magra e os nutrientes perdidos. É importante ressaltar que o consumo de verduras e legumes também é essencial, pois possuem substâncias antioxidantes, são ricas fontes de fibras e reduzem a absorção de gorduras e açúcares.

E não se esqueçam: para os músculos sofrerem menos e se recomporem mais rápido, a Arnica Sports  desenvolveu o ARNICA SPORTS HOT SERUM PRÉ-TREINO, que prepara e aquece a musculatura antes da atividade física. Já o ARNICA SPORTS FRESH GEL PÓS-TREINO devolve o equilíbrio da pele, perdido devido à transpiração ocorrida durante a atividade física.

Agora que você já sabe tudo para se preparar, recompor e continuar indo mais longe, vamos nessa?!

 

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