Corrida para iniciantes: aprenda a se preparar e começar

O começo de algo novo nem sempre é fácil e isso também acontece quando pensamos em esportes, como por exemplo, a corrida. Normalmente, as pessoas costumam achar que correr é muito fácil e não precisa de preparo físico. Mas, isso não é verdade. Trouxemos algumas dicas para quem quer começar a praticar esse esporte de forma correta. Confira a seguir: 

Procure um médico

Antes de começar a correr, é essencial que você faça o acompanhamento com um médico. Dessa forma, ele conseguirá cuidar da sua saúde e tratar com mais detalhes sobre a sua evolução. 

Escolha um tênis adequado

            O tênis adequado é aquele que você sente mais confortável para caminhar e correr. Vale lembrarmos que ele ajudará a evitar lesões e a atingir suas metas e objetivos. 

Corra regularmente

            Assim que começar a correr, é importante que mantenha a frequência e ritmo. Dessa forma, o seu corpo irá se acostumar aos poucos, além de conseguir evoluir com o tempo.

Comece correndo devagar

            Atente-se na velocidade da sua corrida. Talvez você esteja correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo realmente aguenta. Com corridas mais longas em ritmo mais lento, você consegue melhorar a sua capacidade respiratória. 

Intercale corrida e caminhada

            Como dito anteriormente, o começo nunca é fácil, ainda mais quando falamos sobre corrida. Por isso, intercale séries de corrida com a caminhada. Isso fará com que você tenha maior percepção do esforço físico e também um tempo para recuperar o fôlego.

Observe seus braços

Assim como a perna, os braços também precisam dos movimentos certos na hora da corrida. Se essa parte do corpo estiver parada, irão diminuir a mobilidade e atrapalhar a postura. Porém, se balançados demais, eles poderão impedir que você alcance a melhor forma de correr. Por isso, tente equilibrar a velocidade dos braços para ter uma maior performance.

Faça treinos educativos 

Os treinos educativos, como por exemplo, escadinha de mobilidade e corrida para trás, ajudam a mecânica das pessoas. Além disso, trabalham todos os músculos importantes para a modalidade.

Treine sua respiração 

Respire do jeito que te deixa mais confortável, seja pela boca ou pelo nariz. Independente disso, nunca se esqueça de treinar a sua respiração. 

O começo pode não ser fácil, mas se lembre dos seus objetivos e não desista! Com as dicas certas e o acompanhamento de um profissional, a sua corrida ficará cada vez mais fácil e prazerosa!