Dicas de fortalecimento para o joelho

Dores nos joelhos são comuns tanto para o atleta de elite, quanto para aquelas pessoas que não praticam atividades regularmente, por isso é importante focar em exercícios que fortaleçam a região para evitar lesões mais sérias. Confira abaixo uma lista de alguns exercícios indicados para o fortalecimento dos joelhos para evitar traumas futuros

1. Afundo/Avanço: ambos movimentos contribuem para o fortalecimento do joelho, pois exigem movimento e força. No afundo, fique de pé e com uma das pernas à frente do corpo para que, ao flexionar o joelho, seja criado um ângulo de 90º. Quando for realizar o avanço, dê um passo longo para frente, sem curvar o tronco, fazendo com que a coxa fique na posição horizontal.

2. Agachamento e Agachamento Unilateral: sendo o principal exercício para se trabalhar a força das pernas, os diferentes modos de agachamento exigem concentração e estimulam tanto o equilíbrio corporal como a musculatura da região em foco. Mesmo que pareça simples, é importante tomar os devidos cuidados em sua prática tendo o corpo totalmente ereto e os pés afastados em alinhamento com os ombros. Para manter o equilíbrio os braços devem estar estendidos diante do corpo e os joelhos não devem jamais ultrapassar a linha dos pés no movimento de agachar.

3. Extensões de joelhos: um bom modo para se preparar antes de qualquer atividade física, a extensão também é um aliado para as recuperações de pequenas lesões já existentes nos joelhos. O movimento deve ser realizado de maneira lenta, ao levantar e abaixar, para que os músculos trabalhem de maneira correta.

4. Elevação de pernas: indicado para ser feito com o uso de tornozeleiras, a elevação é uma ótima maneira de se iniciar os treinos onde se é exigido o uso de pesos na região das pernas (como o leg press e cadeira extensora).

Seguindo uma ou duas dessas dicas, em dias alternados, você poderá notar uma resistência maior na área. E, para implementar seus cuidados, utilize sempre produtos pré e pós treino, como Arnica Sports Hot Serum Pré-Treino e Arnica Sports Fresh Gel Pós-Treino.