Se você está por dentro do nosso blog, já sabe o que fazer no pós-treino, certo? Mas e o pré-treino?
Demos algumas pistas de que é importante fazer um bom aquecimento muscular e que o alongamento pode trazer muitos benefícios. Além disso, falamos sobre o que comer antes e depois do treino e até do que levar na sua mala.
Agora, como aproveitar melhor aquele período antes de botar a mão na massa, para que o treino renda ainda mais? Confira abaixo 5 dicas para melhorar o seu pré-treino:
Sim, pré-treino começa na cama, com uma boa qualidade de sono. Estar bem descansado te dá energia para exercícios de alta intensidade e mantém seus hormônios em dia. Dessa forma, você tem mais disposição para treinar e ainda assimila melhor os resultados.
Beber água é fundamental para o funcionamento do organismo. Assim, no pré-treino não seria diferente. Isso porque você está perdendo água constantemente ao longo do exercício, através do suor. Falando de medidas, é recomendado tomar 600ml pelo menos quatro horas antes de treinar e 350ml entre os 10 e 15 minutos que antecedem o exercício.
Saber o que comer é fundamental, e comer de tudo um pouco é importante também. Carboidratos são fonte de glicose, que é usada como um combustível para os músculos. Por sua vez, as proteínas melhoram a performance e aumentam a síntese proteica dos músculos, a responsável por hipertrofiá-los. Por fim, a ingestão de gorduras ajuda para manter o pique em exercícios de longa duração, com intensidade de moderada a baixa.
Conheça algumas sugestões do que comer nos períodos abaixo que antecedem ao treino:
Sanduíche de pão integral com uma proteína magra e salada. Outras possibilidades: omelete com torradas integrais e uma porção de frutas ou uma proteína magra com arroz branco e vegetais assados.
Uma tigela de cereais integrais com leite ou uma porção de banana com aveia.
Um iogurte grego com frutas, uma barra de proteínas e cereais ou apenas uma fruta, como banana, maçã e laranja.
Alguns suplementos como creatina, beta-alanina, BCAA e cafeína podem ser extremamente úteis no pré-treino. Isto é, tomá-los antes da musculação, por exemplo, podem melhorar a performance, ampliar a força, aumentar o ganho de massa muscular e reduzir a fadiga.
E para ter um pré-treino ainda melhor, use ARNICA SPORTS HOT para auxiliar no preparo e aquecimento da musculatura antes da atividade física. Além disso, ele ainda ajuda a evitar lesões musculares que ocorrem justamente por falta de aquecimento adequado. Conte com a linha Arnica Sports para ir mais longe!
Fontes: HealthLine; Self